[...] 50kg) - podczas zarzutów stoimy na ugiętych nogach ale sama wrzuta jest na proste nogi (zwróćcie uwagę na filmie), pięty nie odrywają się od podłoża przez pierwsze dwie fazy ćwiczenia (zarzut i wyciskanie), inaczej mówiąc stopy/buty są przybite do podłogi gwoździami :) można jedynie poszerzyć stopy przed przysiadami! (widoczne na filmiku) - czas [...]
Ja tez mam skolioze i trenuje, jednak zmodyfiowalem swoj trening nastawiajac sie berdziej na korekcje skrzywienia kregoslupa. Staram sie niewykonywac zadnych cwiczen obciazajacych, lub bardzo obciazajacych kregoslup. Zrezygnowalem calkowicie z niektorych cwiczen takich jak np. martwy ciag. Zato drazek jest bardzo dobrym cwiczeniem w przypadku [...]
[...] (np. na drugi dzień) dla ogólnej kondycji? I to wystarczy?! Od lat mam w głowie stwierdzenie, że podczas ćwiczeń tłuszcz zamienia się w mięsień - prawda czy fałsz? Mam jeszcze pytanko dotyczące piersi. Czy w przypadku spalania tłuszczu, zmniejszy się ich rozmiar, a co za tym idzie staną się obwisłe? Jakie ćwiczenia polecacie żeby temu zapobiec?
[...] :) . ja się nie zgodziłem . poszedłem do innego . robiłem inne badania . inny lekarz powiedział że absolutnie zeby sie nie zgadzac na artro bo to ostatecznosć. zacząłem ćwiczenia, zabiegi, suplementy itp itd. od roku ćwicze bardzo intensywnie obciążając kolana , pracuje od lat na kolanach przy parkietach , rozciągam miesnie i cwicze na [...]
nie ma takiego wieku by bylo za pozno na cwiczenia. Jesli bedziesz wykonywal cwiczenia poprawnie technicznie i nie bedziesz stosowal cwczen zbytnio obciazajazcych kregoslup to moze ci tylko pomoc takie cwicz.
Plan nie wygląda źle, można by było się przyczepić do niektórych szczegółów, ale sam podział planu treningowego i ćwiczenia są ok. Trening nie jest jakoś specjalnie ciężki jeśli chodzi o trenującego zaawansowanego, ale jeśli dla Ciebie ilość ćwiczeń jest wystarczająca to nie ma co na siłę dokładać kolejnych. Tylko skup się na tych co masz i staraj [...]
[...] zwiększysz podziec treningowy ? 10 serii maks. pierwsze ćwiczenie 4 serie dwa pozostałe 3. Biceps. tragedia. Spalisz się na dzien dobry zmniejsz te serie. wywal drążek dwa ćwiczenia wystarczą. Triceps. tak samo jedno cwiczenie wywal. Barki to mała partia nie duża a masz tyle samo serii co na nogi... Na początku wystarczy ci unoszenie sztangi z [...]
[...] mięśnie" "Podnoszenie dużych obciążeń w martwych ciągach świadczy o ogólnej dobrej kondycji fizycznej i dużej sile ćwiczącego, ponieważ przy wykonywaniu tego ćwiczenia zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie i stawy" wiec skupianie sie na cwiczeniach specjalistycznych typu biceps jest bezsensu bo o pracuje we cwiczeniach [...]
A. Przysiad 5x5 wyciskanie poziom 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx - triceps cos na brzuch B. przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 xmaxx - biceps cos na łydki rozciaganie dynamiczne przed treningiem http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og&feature=related po treningu [...]
[...] schudnięciu około 10 kg:) I może dlatego jak mam jeść 1800 to wydaje mi się to kolosalnie dużo.(wcześniej jadłam max 1500 ). Co do aero to widzę dużą poprawę.Na kravce mam ćwiczenia siłowe i przed boksem też-->no ale siłownia to to nie jest. Odnośnie siłki to wprowadzę ją za miesiąc na razie zostaję przy moim planie,który daje mi spore [...]
[...] Ciebie ruch nie znajduje zastosowania w TKD, i jak sądzę w karate (obie dyscypliny są spokrewnione). Na logikę - jak coś jest szkodliwe i utrudniające wykonanie jakiegoś ćwiczenia - to się to modyfikuje i zmienia. Co do mieszania różnych stref w treningu i na treningu - przecież to znakomite urozmaicenie treningu, ożywienie go, super zabawa [...]
[...] wszystkie cztery treningi, dlatego od ok. 2 mcy robię trzy treningi (1. Plegar i barki, 2. Klata, bułka i tric 3. Nogi i dupal). Na klatę, bułkę, barki i trica robię 3 ćwiczenia po 4 serie, na plecy 4-5 ćwiczeń po 4 serie, na nogi i tyłek w sumie 7 ćwiczeń po 4 serie, przysiady praktycznie za każdym razem, zwykle 6 serii, z martwym musiałam [...]
[...] by było je robić conajmniej dwa razy w tygodniu. I najważniejsze - czy starasz się progresować z treningu na trening - czy to w ciężarze czy w powtórzeniach ? Na nogi, pośladki można wprowadzić dodatkowe metody intensyfikacji , wprowadzić nowe ćwiczenia, trochę zaskoczyć organizm różnymi zakresami powtórzeń od niskich 4-6 po bardzo wysokie 20-30
[...] hałasu. Nie drazcie tematu przewagi wolnych ciężarów nad gumami, bo to oczywiste. Chodzi mi tylko o poradę apropos gum, bo nie mam innej możliwości. Podpowie ktoś jakie ćwiczenia i po ile powtórzeń robić żeby te mięśnie ruszyć? Szukam też kilku ćwiczeń dla żony, która też chciałaby trochę złapać formy, ale nic nie znalazłem, na razie robi [...]
Kokosik, Ty to jestes kopalnia wiedzy. Gratuluję Tobie , widać,że weszło Ci to w nawyk. U mnie też dużo do przodu, ale nadal braki. Miska moja na dziś tradycyjnie niepełnowartościowa. Pracuję nad tym 8-) Rady są mega, niby to takie proste, a jednak. Wykonałam dziś trening na atlasie zmieniłam Cwiczenia i wykonałam po 15 powtórzeń, nadal nie [...]
zacząłem od dziś, zrobiłem na plecy ćwiczenia które mi wpisałeś podciąganie końca sztangi wiosłowanie hantlem w opadzie Martwy ciąg na małych ciężarach przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki - właśnie przy ćwiczeniu tak nie czułem żeby mi dawało na plecy ale jak odłożyłem hantel to poczułem:) plan na plecy mi się bardzo podoba:)
Witam Panowie, z gory przepraszam, ze tak wskakuje w temat. Czy powyzszy plan jest na 3 dni i robimy go na zasadzie push-pull-push/pull-push-pull? Idzie zwariowac od czytanie tyle jest tego na forum. Z tego co widze to kolega Ronnie ma tu dobra opinie i mysle, ze Twoja rada bedzie bezcenna. Ja, na silce okolo 2 miechy i jak wiekszosc swiezakow [...]
Technika to raz. Ale pytanie było o mięśnie. Więc: - nogi - brzuch - dół pleców Polecam ciwczyć ćwiczenia dynamiczne w stylu Power Clean, snatch, press push itp. Piszę angielskie nazwy, więc jak nie wiesz jak wyglądają te ćwiczenia to poszukaj na youtubie. Masa tego jest.
Konkursy w ćwiczeniach ciężarowców wg trenera Marka Wojciechowskiego
